Споры об употреблении спортсменами алкоголя ведутся постоянно. Способность алкоголя снять излишнюю напряжённость никто не отменял, и многие этим пользуются. Но наш мир далёк от совершенства, поэтому за всё хорошее приходится платить.

И вот эти 5 способов расплаты. После хорошей дозы «антидепрессанта» его побочные эффекты на мышечную ткань могут сохраняться до 3-х суток.

Снижение набора мышечной массы.

Употребление алкоголя снижает приток крови к мышцам. Это нарушает их нормальную работу, и, соответственно, адекватный рост в ответ на физическую нагрузку. Это было подтверждено в экспериментах над крысами. После 14-ти недель беспробудных пьянок (учёные, правда, охарактеризовали это «продолжительное избыточное употребление алкоголя») у животных выявили чёткие признаки износа мышечной ткани. Понятно, что человек, выпивающий сопоставимое с крысами в эксперименте количество алкоголя, вряд ли достигнет успехов в занятии фитнессом. Но эффект будет и от малой дозы, и при серьёзных тренировках найдёт способ проявиться.

Снижение точности выполнения упражнений.

Снижение моторных реакций после употребления алкоголя могут сохраняться целые сутки. Важную роль в этом эффекте играет дегидратация организма, и, как следствие, нарушение водно-электролитного баланса. А вот нарушение водно-электролитного баланса влияет на сокращение мускулатуры и скорости передачи импульса по нейронам.

Нарушение всасывания полезных веществ.

Алкоголь снижает активность пищеварительных ферментов (печени некогда расщеплять продукты, она должна нейтрализовать всосавшийся в кишечнике спирт). Это нарушает всасывание белков и полезных микроэлементов. Кроме того, в присутствии алкоголя печень поставляет в кровь меньше глюкозы, которая у неё запасена.

Нарушение восстановления мышечной ткани во время сна.

Алкоголь перед сном улучшает засыпание, но не даёт хорошо выспаться. Для восстановления после физической нагрузки нужен крепкий здоровый сон, а алкоголь его не даст.

Прибавка веса.

Многие спиртные напитки калорийны. Пиво, вино содержат около 150 ккал на стандартную порцию. Калорийность коктейля вообще сложно подсчитать, особенно такого, в который добавляют сахар, разведённый в воде в соотношении 1:1