Исследование проводилось в Университете Сиднея восемь лет и охватило более 53 тысяч человек среднего и пожилого возраста (средний возраст - 63 года).

Анализ данных показал, что даже минимальные корректировки в образе жизни дают заметный эффект.

• Спать хотя бы на 11 минут дольше
• Увеличить физическую активность хотя бы на пять минут
• Добавить к рациону хотя бы четверть стакана овощей (исключая картофель)

За восемь лет наблюдений та группа людей, которая придерживалась этих рекомендаций, получила снижение риска серьезных сердечно-сосудистых событий, включая инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность на десять процентов.

Следует отметить, что наблюдение за пациентами проводилось довольно серьёзное. Данные для исследования были собраны с помощью носимых устройств (для сна и активности) и анкет (для диеты). Исследователи учли множество других влияющих факторов риска, включая возраст, пол, а также привычки курения и употребления алкоголя.

В исследовании это была не единственная группа, чем больше здоровых привычек добавляли испытуемые, тем здоровее становилось их сердце. Так, при ежедневной физической нагрузке от сорока минут, сне не менее восьми часов в сутки и соблюдении диет без сладких напитков, ультрапереработанных продуктов и с достаточным количеством овощей, процент защиты повышался почти в два раза.

Маленькие шаги работают лучше резких перемен, потому что их проще начать и не бросить.