Несмотря на кажущуюся банальность, они получили довольно серьёзное подтверждение.

Современная наука может вычислить биологический возраст человека с помощью ДНК-теста, и он не всегда совпадает с хронологическим. Самое приятное в этой новости оказалось то, что своим биологическим возрастом можно управлять: можно гробить здоровье и увеличить его, а можно начать вести здоровый образ жизни и биологически омолодиться.

В Дании некоторое время назад завершилось исследование однояйцевых близнецов. Две тысячи восемьсот пар близнецов наблюдались в течение десятков лет, и на основании их образа жизни были сделаны рекомендации по омоложению.

Способ первый. Силовые физические упражнения.

Про пользу физических нагрузок уже давно известно, но основной акцент делался на ходьбе и десяти тысячах шагов.

Исследование показало, что с возрастом возникает необходимость в "тяжёлых" физических упражнениях. После тридцати лет каждое десятилетие мы теряем по пять процентов мышечной массы и по десять процентов в силовых показателях.

Подобные тренировки требуются для укрепления мышц, улучшения координации. Отмечено, что даже после прекращения тренировок их эффект ещё на какое-то время сохраняется.

В настоящее время потеря хвата и силы ног считается важным индикатором скорой смерти пожилых людей.

Способ второй. Правила личной гигиены.

Чистить зубы, регулярно мыть руки, не ходить по дому в уличной обуви - оказывается, всё это действительно может повлиять на здоровье. Существует немало инфекций, которые могут длительное время прятаться в организме, потихоньку подтачивая его иммунитет.

Способ третий. Защита кожи от чрезмерного ультрафиолетового облучения.

Известно, что ультрафиолет для кожи полезен, однако при его избытке происходит ускоренное разрушение коллагена. Кожа становится менее упругой и эластичной.

Способ четвёртый. Ограничить легкоусвояемые углеводы.

Сладкая углеводная еда - это, конечно, замечательно, но с возрастом от неё становится всё больше и больше проблем. На быстрые углеводы обычно идёт усиленная реакция поджелудочной железы, которая выражается в избыточном выделении инсулина. Инсулин в избыточном количестве скорее, вреден, чем полезен, так как способствует прибавке веса.

Кроме того, сахар сам по себе является воспалительным агентом и способствует развитию окислительного стресса, разрушающего наши клетки.

Учёные выяснили, что даже небольшое ограничение быстрых углеводов (примерно две чайные ложки) сделают клетки моложе на два месяца.

Способ пятый. Радоваться жизни.

Про силу позитива сейчас вещают из каждого утюга, а, между тем, это действительно работает. У нервных, желчных людей вырабатывается больше кортизола. Кортизол в небольших дозах - незаменимый пощник организма. однако при хроническом его повышении ращвивается инсулинорезистентность и ухудшается иммунитет.

Главное, чтобы радость была искренней.