Один год тренировок даёт эффект на четыре года жизни.

В Университете Копенгагена провели серьёзное и дотошное исследование по оценки различных видов физической нагрузки для пожилых людей.

Методы и подход стоят того, чтобы о них рассказать.

Исследование завершили 451 участник возрастом 70 лет и старше.

На первом этапе участники были распределены на три группы в зависимости от уровня нагрузки.

В первой группе три раза в неделю в течение года проводились тренировки с отягощениями. У каждого участника был свой тренер, который подбирал ему нагрузку. Она заключалась в поднятии 75 - 80 % от максимального веса, который может участник, но в три подхода по 10-12 повторений. В основном упражнения были на ноги.

Во второй группе проводились интенсивные аэробные тренировки. Три раза в неделю ходьба или плавание.

Третья группа - контроль.

Все участники были сопоставимы по показателям мышечной силы, весу тела и наличию вредных привычек.

У них оценивались следующие параметры: сила мышц, крепость костей и количество висцерального жира.

Через год тренировки под наблюдением окончились, но состояние участников оценивали ещё через год, через два и через четыре года после их окончания.

Результаты исследования.

Через четыре года было обнаружено, что участники группы тяжеловесов со временем сохранили силу ног, в то время как те, кто не выполнял упражнений или выполнял упражнения с умеренной интенсивностью, потеряли силу.

Этот показатель очень важен для пожилых людей, так как с возрастом люди естественным образом теряют мышечную функцию, а потеря хвата и силы ног считается важным индикатором скорой смерти пожилых людей. Подобные тренировки в пенсионном возрасте могут иметь долгосрочный эффект в течение нескольких лет.